运动不仅有利于身心健康，大最的运动跳还可以减肥瘦身，消耗现在很多人都想减肥，脂肪但苦于没有过多时间健身运动，绳小时燃烧大时养生百因此这四大最消耗脂肪的卡等科网运动是最适合大家的。尤其是于慢跳绳、快走、大最的运动跳游泳，消耗这些运动让你在同样的脂肪锻炼时间内，到达比其他运动更高的绳小时燃烧大时养生百燃脂效果。

四大最消耗脂肪的卡等科网运动

1、跳绳  

跳绳是于慢比较推荐的高燃脂有氧运动，想要达到减肥效果，大最的运动跳那么每天要跳1000-2000个左右，消耗中等速度的脂肪跳绳，每半小时最少消耗热量600卡，10分钟的跳绳相当于慢跑了半小时，并且是全身燃脂，效果非常显著，可以了解清楚跳绳减肥的正确方法。

2、游泳

游泳10分钟，可消耗350大卡，不过虽然它热量的消耗很大，但没有跳绳方便好实施，有条件的朋友可以选择自由泳，同样是游泳，自由泳的运动量会相对较大，每周3次就能在短时间内改善肥胖。

3、快走

用感觉自己能稍微出汗的速度来行走，不宜过快过慢，每天行走1万步就能消耗836千焦，每天行走2个小时，用稍微比走路要快一些的速度，走4公里最佳。如果是爬山的话，效果也不错，每半小时消耗300卡。养生百科网 Www.cnysBk.CoM

4、跑步  

跑步是很多人选择来减肥的运动，每半小时能消耗352卡热量，最好的是慢跑，并且在跑步减肥的最佳时间中进行，比如上午6点-9点空腹跑步，会通过消耗脂肪来提供能量，还可以排宿便。

除了上面的运动，还有打网球、打篮球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯卧撑等等运动都可以消耗脂肪。总之要想瘦就得管住嘴迈开腿，加上合适自己的锻炼方法，让你在夏天到来之前瘦成理想中的样子。

碳水化合物食物一览表减肥必备

正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克......  

• ·大黄中药煎剂治疗急性肾功能衰竭配方、医案、经典案例
• ·河豚哪里有毒，卵巢和肝脏毒素最多(不同器官毒素有差异） — 养生百科网
• ·杜松子和蓝莓的区别，杜松子的功效与作用及禁忌 — 神奇养生网
• ·造成后背疼的原因有哪些？后背疼是身体哪个部位出了问题 — 养生百科网
• ·关节保健品什么时候吃
• ·蒲公英茶的功效与作用及禁忌，可治疗痛风/保护肝脏但脾虚者忌用 — 神奇养生网
• ·云南白药喷雾使用方法及作用，先喷红瓶保险液3分钟后喷白瓶(禁忌) — 养生百科网
• ·茶叶蛋有营养吗，有营养但长期吃危害不容小觑(致癌) — 养生百科网
• ·肾衰方治疗尿毒症配方、医案、经典案例
• ·片仔癀为什么这么贵，药方材料稀少名贵/保密配方(有四大原因) — 养生百科网
• ·大暑为什么要吃荔枝，可以滋补身体避免暑气湿气伤身 — 养生百科网
• ·日本龙角散功效与作用怎么吃，无水服用对各种咽喉炎症有奇效(禁忌) — 神奇养生网
• ·提示乙肝恶化的4个表现
• ·日本龙角散功效与作用怎么吃，无水服用对各种咽喉炎症有奇效(禁忌) — 神奇养生网
• ·大暑为什么要吃荔枝，可以滋补身体避免暑气湿气伤身 — 养生百科网
• ·足癣初期症状及图片，水疱型会很痒还有小水疱(附3种类型足藓) — 神奇养生网